Ejercicio para trabajar pectorales(variante de flexiones en suelo).

Ejercicios para trabajar Psoas Ilíaco

El psoas es un músculo que se encuentra en la parte baja del tronco. Se podría decir que pone en comunicación la parte superior y la inferior del cuerpo, ya que se encuentra ubicado en la zona media del cuerpo, pues parte de él está en la cavidad abdominal y otra parte en la zona anterior del muslo. Es por esto por lo que se trata de un músculo complejo, ya que se comunica con dos partes diferentes del cuerpo que realizan movimientos diferentes.

El psoas se encuentra exactamente ubicado en una zona con una gran movilidad, por lo que es fácil que lo utilicemos habitualmente en los ejercicios de abdominales u otros en los que no queremos que se vea involucrado. Concretamente este músculo tiene una función de flexor, abductor y rotatorio del muslo, además de ser también flexor y rotatorio del tronco. Estas cualidades hacen del psoas un músculo muy importante que debemos fortalecer, y para ello queremos proponer un ejercicio adecuado.

Vídeo de ejercicios recomendados

Ejercicio para Triceps, flexiones en banco.

Ejercicio para triceps con mancuerna

Ejercicio para pantorrillas

Ejercicio para trabajar cuadriceps (II)

Ejercicio para pectoral interno

Ejercicio para abdominales

Tendidos en el suelo, con los hombros y la cabeza levantados,de modo que el abdomen se mantenga en tensión constante. Levantar un poco más el busto, y al mismo tiempo doblarlo a un lado,hasta que la mano llega a tocar el pie. Volver a la posición inicial, y repetir el mismo movimiento por el otro lado.

Flexiones Hindu (pectorales+hombros+triceps)

Flexiones Hindu es un ejercicio de nivel avanzado utilizado en artes marciales, para el fortalecimiento simultáneo de los músculos del pecho, hombros y tríceps. Se debe utilizar para jugadores de padel con cierto nivel físico.

Press con mancuernas en pelota siuza

Beneficios fisicos del trabajo con Plataforma vibratoria

Beneficios fisicos del trabajo con Bosu

Ejercicios para fortalecer el manguito rotador

Abel Heras nos muestra algunos ejercicios para prevenir lesiones del hombro: rotación externa donde se trabajan los músculos infraespinosos y redondo menor, y rotación interna donde trabajan el subescapular y el redondo mayor. Nos aconseja siempre fijar la escápula. En la práctica de deportes como el tenis, el padel y el golf, se debe trabajar sobre la prevención de lesiones articulares del hombro, ya que estos deportes exigen esfuerzo físico en esta zona.

Ejercicios para realizar en plataforma vibratoria

Split Búlgaro para mejorar fuerza de piernas

Ejercicio para trabajar cuadriceps

VIDEO

Ejercicios isométricos para trabajar lumbares

El trabajo compensatorio de lumbares es fundamental en el jugador de Padel. Sergio Peinado ha elaborado un vídeo demostrativo de ejercicios isométricos en Vitónica.

Ejercicios de estiramientos para antebrazos.

Los antebrazos son músculos muy importantes en el brazo, ya que ellos se encuentran involucrados en varios movimientos y son parte fundamental en algunos deportes, por ejemplo, tenis, padel o golf. Por ello, cada vez que trabajemos específicamente el antebrazo o utilicemos este músculo al ejecutar un deporte, no podemos olvidar su estiramiento.

Fortalecer el manguito rotador en el jugador de padel

Este ejercicio es muy beneficioso para el jugador de Padel, ya que fortalecer el manguito rotador es clave como prevención en lesiones de hombro.
Debemos empezar con poco peso para no sobrecargarnos, para aumentar paulatinamente.

Ejercicios de piernas con Bosu