Retroalimentación de éxitos y fallos

Si nuestra intención es competir en el deporte, no debemos dejar escapar cualquier oportunidad para aprender algo sobre nuestra ejecución, ya sea algo que hacemos bien y queremos consolidar, o bien algo que hacemos mal y deseamos mejorar. Para ello es indispensable analizar detenidamente nuestra ejecución. En la parte inferior del menú de la derecha de esta página, podréis encontrar una variedad de diarios de entrenamiento diseñados para esta labor, es decir, retroalimentarnos información sobre nuestras ejecuciones, especialmente en los entrenamientos. Pero además, ahora os podéis imprimmir el siguiente documento que os puede ser útil a la hora de analizar una ejecución determinada, tanto en su vertiente positiva como en la negativa.No dudéis en imprimiros el documento e intentad analizar vuestra ejecución.

Plantilla de retroalimentación de éxitos y fallos.

Problemas Discales

Videotutorial que detalla la importancia de la columna vertebral y los problemas discales.

Infografia de como elegir zapatillas para entrenar

Importancia del Ácido Lipoico

Las vitaminas son nutrientes esenciales para conseguir mantener una buena salud del organismo. A pesar de todo existen otras sustancias cuyos efectos son similares a los de las vitaminas. Es el caso del ácido lipoico, que durante años se consideraba vitamina B. A pesar de esto hoy se sabe que es un tipo de ácido que tiene muchos beneficios para nuestro organismo.

Recomendaciones para la recuperación del manguito rotador

En el padel suele haber frecuentemente lesiones del manguito rotador,en el vídeo nos informan de como recuperarse de la lesión.

Consejos prácticos ante lesión del Manguito Rotador from Centro Médico MEDS. on Vimeo.

Técnica de recuperación de desgarros musculares

En el padel se dan muchas lesiones musculares debido a la falta de una adecuada preparación física, alimentación, hidratación, etc.. . Existe una novedosa técnica de recuperación de lesiones musculares utilizando el llamado "Uso de Factores de Crecimiento Plaquetario", que actúa en base a la sangre del propio paciente acelerando el tiempo de maduración de lesiones musculares.

Ejercicio para abdominales

Tendidos en el suelo, con los hombros y la cabeza levantados,de modo que el abdomen se mantenga en tensión constante. Levantar un poco más el busto, y al mismo tiempo doblarlo a un lado,hasta que la mano llega a tocar el pie. Volver a la posición inicial, y repetir el mismo movimiento por el otro lado.

Sesión de Entrenamiento de la Flexibilidad

La flexibilidad debemos trabajarla a diario para tener un buen estado de forma, esta sesión es una propuesta para cuello-deltoides-tronco.

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¿Cómo evitar el bloqueo mental en el padel?

Esto requiere que puedas jugar “tu propio juego”, tus propios pensamientos y creatividad. Esto sucede cuando te dejas llevar y distraer por las jugadas e intimidaciones de tu adversario, su fortaleza, su fantaseada posición, tamaño, habilidad, reputación o en la importancia del resultado. Si te ocurre esto pronto te encontrarás mentalmente bloqueado y tus jugadas serán tentativas pero no certeras. Un rival difícil nos da la posibilidad de valorar nuestra fortaleza en una competición exigida. En lo fácil nadie sobresale, estamos siempre en el medio. Muchas veces salimos a jugar con ese objetivo pero pronto éste cambia. En lugar de estar centrados en nosotros, comenzamos a medirnos con el rival, por el resultado, quien va arriba y quien abajo. Esta falsa motivación de demostrar que somos “los mejores” genera estrés, ansiedad, nos descontrolamos y descentramos del juego. El miedo logra su objetivo, de tanto pensar en su supuesta aparición, nos lleva a la derrota.

Julia Alvarez Iguña

Flexiones Hindu (pectorales+hombros+triceps)

Flexiones Hindu es un ejercicio de nivel avanzado utilizado en artes marciales, para el fortalecimiento simultáneo de los músculos del pecho, hombros y tríceps. Se debe utilizar para jugadores de padel con cierto nivel físico.

Press con mancuernas en pelota siuza

Beneficios fisicos del trabajo con Plataforma vibratoria

Beneficios fisicos del trabajo con Bosu

Ejercicios para fortalecer el manguito rotador

Abel Heras nos muestra algunos ejercicios para prevenir lesiones del hombro: rotación externa donde se trabajan los músculos infraespinosos y redondo menor, y rotación interna donde trabajan el subescapular y el redondo mayor. Nos aconseja siempre fijar la escápula. En la práctica de deportes como el tenis, el padel y el golf, se debe trabajar sobre la prevención de lesiones articulares del hombro, ya que estos deportes exigen esfuerzo físico en esta zona.

Ejercicios para realizar en plataforma vibratoria

Split Búlgaro para mejorar fuerza de piernas

Codo del tenista

El codo de tenista es una lesión frecuente por sobrecarga o uso excesivo de los músculos de la zona externa del antebrazo y aunque como dice su nombre suele aparecer en tenistas, también hay otras actividades que pueden producir codo de tenista. Si te dedicas a algunas de estas actividades a diario o tienes alguna de la siguientes profesiones y padeces de dolor en la cara lateral externa del codo, en la punta del hueso que sobresale o un poco más hacia el antebrazo, entonces, puedes estar sufriendo de epicondilitis lateral o codo de tenista sin ser tenista.

Ejercicio "puente" para tonificar los gluteos

Ejercicio para trabajar cuadriceps

VIDEO

Ejercicios isométricos para trabajar lumbares

El trabajo compensatorio de lumbares es fundamental en el jugador de Padel. Sergio Peinado ha elaborado un vídeo demostrativo de ejercicios isométricos en Vitónica.

Ejercicios de estiramientos para antebrazos.

Los antebrazos son músculos muy importantes en el brazo, ya que ellos se encuentran involucrados en varios movimientos y son parte fundamental en algunos deportes, por ejemplo, tenis, padel o golf. Por ello, cada vez que trabajemos específicamente el antebrazo o utilicemos este músculo al ejecutar un deporte, no podemos olvidar su estiramiento.

Fortalecer el manguito rotador en el jugador de padel

Este ejercicio es muy beneficioso para el jugador de Padel, ya que fortalecer el manguito rotador es clave como prevención en lesiones de hombro.
Debemos empezar con poco peso para no sobrecargarnos, para aumentar paulatinamente.

Ejercicios de piernas con Bosu

Dieta y Entrenamiento(I)

¿Qué comer previo al esfuerzo?

Autoestima: el potencial del YO.

Artículo sobre la Autoestima de Julia Alvarez Iguña.