Ejercicio para trabajar pectorales(variante de flexiones en suelo).

Proteína de suero de leche para aumentar músculo

La composición de aminoácidos esenciales y de cadena ramificada hace que este suplemento sea idóneo para ganar músculo en ejercicios de resistencia.
La proteína de suero de leche, conocida también como whey proteína, y el monohidrato de creatina son dos conocidos suplementos dietéticos muy usados entre los atletas y deportistas aficionados al gimnasio. La principal razón de que se consuma es su potencial para promover la fuerza muscular y la hipertrofia del músculo a través de una mayor síntesis de proteína. La clave de su eficiencia es la alta concentración de aminoácidos esenciales y de aminoácidos de cadena ramificada, necesarios para el anabolismo y la regeneración del tejido muscular. La incógnita para muchos consumidores es qué cantidad tomar, con qué frecuencia, en qué disciplinas deportivas está más indicado, si tiene contraindicaciones o efectos secundarios y si hay un momento idóneo para ingerir el complemento y lograr un resultado mayor y más eficiente.

Ejercicios para trabajar Psoas Ilíaco

El psoas es un músculo que se encuentra en la parte baja del tronco. Se podría decir que pone en comunicación la parte superior y la inferior del cuerpo, ya que se encuentra ubicado en la zona media del cuerpo, pues parte de él está en la cavidad abdominal y otra parte en la zona anterior del muslo. Es por esto por lo que se trata de un músculo complejo, ya que se comunica con dos partes diferentes del cuerpo que realizan movimientos diferentes.

El psoas se encuentra exactamente ubicado en una zona con una gran movilidad, por lo que es fácil que lo utilicemos habitualmente en los ejercicios de abdominales u otros en los que no queremos que se vea involucrado. Concretamente este músculo tiene una función de flexor, abductor y rotatorio del muslo, además de ser también flexor y rotatorio del tronco. Estas cualidades hacen del psoas un músculo muy importante que debemos fortalecer, y para ello queremos proponer un ejercicio adecuado.

Vídeo de ejercicios recomendados

Los efectos psicológicos de una lesión.

Una de las causas más repetitivas que producen un bajo rendimiento, bloqueo y/o depresión, está relacionada a las lesiones físicas, mentales o las llamadas “trauma”.

La lesión puede ser real, física, como una muñeca rota, un esguince de tobillo,unafuerte colisión produciendo una mala caída. Pero el trauma de la lesión puede instalarse de una manera más sintomática y mental que la física.

Ejercicio para Triceps, flexiones en banco.

Ejercicio para triceps con mancuerna

Ejercicio para pantorrillas

Ejercicio para trabajar cuadriceps (II)

Ejercicio para pectoral interno

Retroalimentación de éxitos y fallos

Si nuestra intención es competir en el deporte, no debemos dejar escapar cualquier oportunidad para aprender algo sobre nuestra ejecución, ya sea algo que hacemos bien y queremos consolidar, o bien algo que hacemos mal y deseamos mejorar. Para ello es indispensable analizar detenidamente nuestra ejecución. En la parte inferior del menú de la derecha de esta página, podréis encontrar una variedad de diarios de entrenamiento diseñados para esta labor, es decir, retroalimentarnos información sobre nuestras ejecuciones, especialmente en los entrenamientos. Pero además, ahora os podéis imprimmir el siguiente documento que os puede ser útil a la hora de analizar una ejecución determinada, tanto en su vertiente positiva como en la negativa.No dudéis en imprimiros el documento e intentad analizar vuestra ejecución.

Plantilla de retroalimentación de éxitos y fallos.

Problemas Discales

Videotutorial que detalla la importancia de la columna vertebral y los problemas discales.

Infografia de como elegir zapatillas para entrenar

Importancia del Ácido Lipoico

Las vitaminas son nutrientes esenciales para conseguir mantener una buena salud del organismo. A pesar de todo existen otras sustancias cuyos efectos son similares a los de las vitaminas. Es el caso del ácido lipoico, que durante años se consideraba vitamina B. A pesar de esto hoy se sabe que es un tipo de ácido que tiene muchos beneficios para nuestro organismo.

Recomendaciones para la recuperación del manguito rotador

En el padel suele haber frecuentemente lesiones del manguito rotador,en el vídeo nos informan de como recuperarse de la lesión.

Consejos prácticos ante lesión del Manguito Rotador from Centro Médico MEDS. on Vimeo.

Técnica de recuperación de desgarros musculares

En el padel se dan muchas lesiones musculares debido a la falta de una adecuada preparación física, alimentación, hidratación, etc.. . Existe una novedosa técnica de recuperación de lesiones musculares utilizando el llamado "Uso de Factores de Crecimiento Plaquetario", que actúa en base a la sangre del propio paciente acelerando el tiempo de maduración de lesiones musculares.

Ejercicio para abdominales

Tendidos en el suelo, con los hombros y la cabeza levantados,de modo que el abdomen se mantenga en tensión constante. Levantar un poco más el busto, y al mismo tiempo doblarlo a un lado,hasta que la mano llega a tocar el pie. Volver a la posición inicial, y repetir el mismo movimiento por el otro lado.

Sesión de Entrenamiento de la Flexibilidad

La flexibilidad debemos trabajarla a diario para tener un buen estado de forma, esta sesión es una propuesta para cuello-deltoides-tronco.

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¿Cómo evitar el bloqueo mental en el padel?

Esto requiere que puedas jugar “tu propio juego”, tus propios pensamientos y creatividad. Esto sucede cuando te dejas llevar y distraer por las jugadas e intimidaciones de tu adversario, su fortaleza, su fantaseada posición, tamaño, habilidad, reputación o en la importancia del resultado. Si te ocurre esto pronto te encontrarás mentalmente bloqueado y tus jugadas serán tentativas pero no certeras. Un rival difícil nos da la posibilidad de valorar nuestra fortaleza en una competición exigida. En lo fácil nadie sobresale, estamos siempre en el medio. Muchas veces salimos a jugar con ese objetivo pero pronto éste cambia. En lugar de estar centrados en nosotros, comenzamos a medirnos con el rival, por el resultado, quien va arriba y quien abajo. Esta falsa motivación de demostrar que somos “los mejores” genera estrés, ansiedad, nos descontrolamos y descentramos del juego. El miedo logra su objetivo, de tanto pensar en su supuesta aparición, nos lleva a la derrota.

Julia Alvarez Iguña

Flexiones Hindu (pectorales+hombros+triceps)

Flexiones Hindu es un ejercicio de nivel avanzado utilizado en artes marciales, para el fortalecimiento simultáneo de los músculos del pecho, hombros y tríceps. Se debe utilizar para jugadores de padel con cierto nivel físico.

Press con mancuernas en pelota siuza

Beneficios fisicos del trabajo con Plataforma vibratoria

Beneficios fisicos del trabajo con Bosu

Ejercicios para fortalecer el manguito rotador

Abel Heras nos muestra algunos ejercicios para prevenir lesiones del hombro: rotación externa donde se trabajan los músculos infraespinosos y redondo menor, y rotación interna donde trabajan el subescapular y el redondo mayor. Nos aconseja siempre fijar la escápula. En la práctica de deportes como el tenis, el padel y el golf, se debe trabajar sobre la prevención de lesiones articulares del hombro, ya que estos deportes exigen esfuerzo físico en esta zona.

Ejercicios para realizar en plataforma vibratoria

Split Búlgaro para mejorar fuerza de piernas