Beneficios fisicos del trabajo con Plataforma vibratoria

Beneficios fisicos del trabajo con Bosu

Ejercicios para fortalecer el manguito rotador

Abel Heras nos muestra algunos ejercicios para prevenir lesiones del hombro: rotación externa donde se trabajan los músculos infraespinosos y redondo menor, y rotación interna donde trabajan el subescapular y el redondo mayor. Nos aconseja siempre fijar la escápula. En la práctica de deportes como el tenis, el padel y el golf, se debe trabajar sobre la prevención de lesiones articulares del hombro, ya que estos deportes exigen esfuerzo físico en esta zona.

Ejercicios para realizar en plataforma vibratoria

Split Búlgaro para mejorar fuerza de piernas

Codo del tenista

El codo de tenista es una lesión frecuente por sobrecarga o uso excesivo de los músculos de la zona externa del antebrazo y aunque como dice su nombre suele aparecer en tenistas, también hay otras actividades que pueden producir codo de tenista. Si te dedicas a algunas de estas actividades a diario o tienes alguna de la siguientes profesiones y padeces de dolor en la cara lateral externa del codo, en la punta del hueso que sobresale o un poco más hacia el antebrazo, entonces, puedes estar sufriendo de epicondilitis lateral o codo de tenista sin ser tenista.

Ejercicio "puente" para tonificar los gluteos

Ejercicio para trabajar cuadriceps

VIDEO

Ejercicios isométricos para trabajar lumbares

El trabajo compensatorio de lumbares es fundamental en el jugador de Padel. Sergio Peinado ha elaborado un vídeo demostrativo de ejercicios isométricos en Vitónica.

Ejercicios de estiramientos para antebrazos.

Los antebrazos son músculos muy importantes en el brazo, ya que ellos se encuentran involucrados en varios movimientos y son parte fundamental en algunos deportes, por ejemplo, tenis, padel o golf. Por ello, cada vez que trabajemos específicamente el antebrazo o utilicemos este músculo al ejecutar un deporte, no podemos olvidar su estiramiento.

Fortalecer el manguito rotador en el jugador de padel

Este ejercicio es muy beneficioso para el jugador de Padel, ya que fortalecer el manguito rotador es clave como prevención en lesiones de hombro.
Debemos empezar con poco peso para no sobrecargarnos, para aumentar paulatinamente.

Ejercicios de piernas con Bosu

Dieta y Entrenamiento(I)

¿Qué comer previo al esfuerzo?

Autoestima: el potencial del YO.

Artículo sobre la Autoestima de Julia Alvarez Iguña.

¿El vaso medio lleno o medio vacío?

Artículo de Psicología del deporte sobre la Autoestima del deportista por Julia Alvarez Iguña.

Propiocepción y lesiones de rodilla

Artículo publicado por Lic. Diego Miranda Lozano sobre la importancia del trabajo Propiocetivo en la prevención de lesiones de rodilla, en el que concluye:

Se puede afirmar, por lo tanto, que hay suficiente evidencia científica que apoya el trabajo de la propiocepción como elemento importante en la prevención de lesiones de la rodilla tanto si se ha padecido lesión previa como sino. Sencillos trabajos de 15-20 minutos se traducen en beneficiosos resultados, enfocados a la prevención de lesiones de rodilla tanto si tenemos en cuenta lesión previa como sino.

“La propiocepción acompañada de un feedback neuromuscular adecuado proporciona un importante componente para la estabilización y el mantenimiento de la estabilidad articular.” (Lephart. S.M. y cols 1998).

Nuevos hallazgos en la ciencia del entrenamiento (I)

Nunca es tarde para mejorar tu cuerpo. Definitivamente la edad no limita tu capacidad para construir tejido muscular cuando empiezas un programa de entrenamiento, según un estudio del Journal of Strength and Conditioning Research. Se comparó el crecimiento de la sección transversal del bíceps en hombres de 18 a 39 años. Los resultados fueron que la edad no tuvo ningún impacto sobre la capacidad de crecimiento del músculo durante 12 semanas de entrenamiento.
Los músculos aún reaccionan bien a nuevos estímulos, de manera que no habrá problemas en aumentar la masa muscular durante la década de los 40. Después de los 50, la pérdida natural de masa muscular se ve contrarrestada si se sigue un programa de entrenamiento con cargas. El entrenamiento de musculación es increíblemente importante para la vejez, incluso a edades cercanas al siglo de edad. Mejora en gran medida la calidad de vida.

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Nuevos hallazgos en la ciencia del entrenamiento(I)

Una enzima en el estómago puede hacerte más “fuerte”, y es que, investigadores de la Universidad de Baylor llevaron a cabo un estudio en el que los participantes tuvieron beneficios significativos debido a la ingesta de suplementos diarios de proteasa durante 3 semanas. Esta enzima digestiva ayuda al organismo a degradar las proteínas. Reduce la inflamación muscular que ocurre después del entrenamiento con cargas, y esto se traduce en que una recuperación más rápida te permitirá entrenar con mayores cargas o intensidad, así como aumentar los días de entrenamiento.
La nutrición, sigue siendo increíblemente importante. Si quieres maximizar tu músculo escucha a los científicos de la Universidad de Tejas. Demostraron que comer 30 gramos de proteinas en una única comida ayuda al crecimiento muscular exactamente de la misma manera que una ingesta de 90 gramos en esa misma comida. La conclusión de este estudio es bastante sencilla, toma comidas más pequeñas cada 3 o 4 horas, para maximizar el aporte de proteínas al músculo.

Fruta para antes y despues de entrenar

Baños de contraste o duchas de agua fría para recuperar

Configuración nutricional de una taza de café

¿Suplementos de Creatina en el jugador de Padel?

Artículo Preparación Física: el Ácido Láctico en Pádel, por Gustavo Balquinta.

El Profesor Gustavo Balquinta confirma con un estudio realizado a jugadores profesionales de Pádel, que éste deporte es intermitente y en donde predomina la resistencia anaeróbica-aláctica sobre una base de resistencia aeróbica.

Artículo Preparación Física: el Ácido Láctico en Pádel, por Gustavo Balquinta.

Músculos poco visibles pero que no debemos olvidar: el transverso abdominal

Hay clásicos músculos que nadie evita trabajar y mucho menos los olvida al momento de lucir el cuerpo, pero muchos otros músculos poco visibles tienen funciones importantes por las cuales no los debemos olvidar en la rutina, en este caso, hablaremos del transverso abdominal.

Preparacion en Padel y Tenis

Tenis y Padel Preparacion