Ejercicios isométricos para trabajar lumbares

El trabajo compensatorio de lumbares es fundamental en el jugador de Padel. Sergio Peinado ha elaborado un vídeo demostrativo de ejercicios isométricos en Vitónica.

Ejercicios de estiramientos para antebrazos.

Los antebrazos son músculos muy importantes en el brazo, ya que ellos se encuentran involucrados en varios movimientos y son parte fundamental en algunos deportes, por ejemplo, tenis, padel o golf. Por ello, cada vez que trabajemos específicamente el antebrazo o utilicemos este músculo al ejecutar un deporte, no podemos olvidar su estiramiento.

Fortalecer el manguito rotador en el jugador de padel

Este ejercicio es muy beneficioso para el jugador de Padel, ya que fortalecer el manguito rotador es clave como prevención en lesiones de hombro.
Debemos empezar con poco peso para no sobrecargarnos, para aumentar paulatinamente.

Ejercicios de piernas con Bosu

Dieta y Entrenamiento(I)

¿Qué comer previo al esfuerzo?

Autoestima: el potencial del YO.

Artículo sobre la Autoestima de Julia Alvarez Iguña.

¿El vaso medio lleno o medio vacío?

Artículo de Psicología del deporte sobre la Autoestima del deportista por Julia Alvarez Iguña.

Propiocepción y lesiones de rodilla

Artículo publicado por Lic. Diego Miranda Lozano sobre la importancia del trabajo Propiocetivo en la prevención de lesiones de rodilla, en el que concluye:

Se puede afirmar, por lo tanto, que hay suficiente evidencia científica que apoya el trabajo de la propiocepción como elemento importante en la prevención de lesiones de la rodilla tanto si se ha padecido lesión previa como sino. Sencillos trabajos de 15-20 minutos se traducen en beneficiosos resultados, enfocados a la prevención de lesiones de rodilla tanto si tenemos en cuenta lesión previa como sino.

“La propiocepción acompañada de un feedback neuromuscular adecuado proporciona un importante componente para la estabilización y el mantenimiento de la estabilidad articular.” (Lephart. S.M. y cols 1998).

Nuevos hallazgos en la ciencia del entrenamiento (I)

Nunca es tarde para mejorar tu cuerpo. Definitivamente la edad no limita tu capacidad para construir tejido muscular cuando empiezas un programa de entrenamiento, según un estudio del Journal of Strength and Conditioning Research. Se comparó el crecimiento de la sección transversal del bíceps en hombres de 18 a 39 años. Los resultados fueron que la edad no tuvo ningún impacto sobre la capacidad de crecimiento del músculo durante 12 semanas de entrenamiento.
Los músculos aún reaccionan bien a nuevos estímulos, de manera que no habrá problemas en aumentar la masa muscular durante la década de los 40. Después de los 50, la pérdida natural de masa muscular se ve contrarrestada si se sigue un programa de entrenamiento con cargas. El entrenamiento de musculación es increíblemente importante para la vejez, incluso a edades cercanas al siglo de edad. Mejora en gran medida la calidad de vida.

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Nuevos hallazgos en la ciencia del entrenamiento(I)

Una enzima en el estómago puede hacerte más “fuerte”, y es que, investigadores de la Universidad de Baylor llevaron a cabo un estudio en el que los participantes tuvieron beneficios significativos debido a la ingesta de suplementos diarios de proteasa durante 3 semanas. Esta enzima digestiva ayuda al organismo a degradar las proteínas. Reduce la inflamación muscular que ocurre después del entrenamiento con cargas, y esto se traduce en que una recuperación más rápida te permitirá entrenar con mayores cargas o intensidad, así como aumentar los días de entrenamiento.
La nutrición, sigue siendo increíblemente importante. Si quieres maximizar tu músculo escucha a los científicos de la Universidad de Tejas. Demostraron que comer 30 gramos de proteinas en una única comida ayuda al crecimiento muscular exactamente de la misma manera que una ingesta de 90 gramos en esa misma comida. La conclusión de este estudio es bastante sencilla, toma comidas más pequeñas cada 3 o 4 horas, para maximizar el aporte de proteínas al músculo.

Fruta para antes y despues de entrenar

Baños de contraste o duchas de agua fría para recuperar

Configuración nutricional de una taza de café

¿Suplementos de Creatina en el jugador de Padel?

Artículo Preparación Física: el Ácido Láctico en Pádel, por Gustavo Balquinta.

El Profesor Gustavo Balquinta confirma con un estudio realizado a jugadores profesionales de Pádel, que éste deporte es intermitente y en donde predomina la resistencia anaeróbica-aláctica sobre una base de resistencia aeróbica.

Artículo Preparación Física: el Ácido Láctico en Pádel, por Gustavo Balquinta.

Músculos poco visibles pero que no debemos olvidar: el transverso abdominal

Hay clásicos músculos que nadie evita trabajar y mucho menos los olvida al momento de lucir el cuerpo, pero muchos otros músculos poco visibles tienen funciones importantes por las cuales no los debemos olvidar en la rutina, en este caso, hablaremos del transverso abdominal.

Preparacion en Padel y Tenis

Tenis y Padel Preparacion

Análisis nutricional de un vaso de cerveza sin alcohol

La cerveza sin alcohol es de las mejores bebidas para que el deportista se recupere despues de un esfuerzo.
Para aquellos deportistas que gustan de la cerveza independientemente del alcohol de la misma, siempre será mejor opción para cuidar la línea y ahorrar en las calorías que bebemos, escoger una versión sin alcohol en su composición.
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Diez alimentos básicos en la dieta de un deportista

Siempre es bueno recordar los alimentos básicos para la dieta de un deportista (o de alguien que es asiduo al gimnasio). Alimentos ricos en proteínas, carbohidratos, antioxidantes, vitaminas, minerales y Omega-3 serán siempre necesarios.

Veamos entonces los componentes que no deben faltar en tu alimentación si eres deportista, basándonos en las dietas sugeridas en los sitios on line de Health y Runner´s World:

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El melón es la fruta de verano más recomendable en la dieta deportiva

El melón es la respuesta correcta, y es que es una fruta completa para el verano, y totalmente afín a las dietas deportivas en las que es necesario un alto aporte de líquidos y minerales que el melón nos aporta. Junto a esto es importante que sepamos que es una fruta que contiene altas dosis de azúcares que el organismo transformará en energía para poder hacer frente a las diferentes rutinas de entrenamiento. Junto a esto hay que tener en cuenta su buen sabor, que lo hace un placer mucho mayor después de entrenar. Además de ser un refresco ideal y bajo en grasas.

Infografía sobre la epicondilitis

Fitball y balón medicinal

Sentadilla lateral con gomas

Lounge dinámico

Video explicativo del ejercicio.

Ejercicios con gomas

Vídeo explicativo de los beneficios del trabajo con gomas.