Propiocepción y lesiones de rodilla

Artículo publicado por Lic. Diego Miranda Lozano sobre la importancia del trabajo Propiocetivo en la prevención de lesiones de rodilla, en el que concluye:

Se puede afirmar, por lo tanto, que hay suficiente evidencia científica que apoya el trabajo de la propiocepción como elemento importante en la prevención de lesiones de la rodilla tanto si se ha padecido lesión previa como sino. Sencillos trabajos de 15-20 minutos se traducen en beneficiosos resultados, enfocados a la prevención de lesiones de rodilla tanto si tenemos en cuenta lesión previa como sino.

“La propiocepción acompañada de un feedback neuromuscular adecuado proporciona un importante componente para la estabilización y el mantenimiento de la estabilidad articular.” (Lephart. S.M. y cols 1998).

Nuevos hallazgos en la ciencia del entrenamiento (I)

Nunca es tarde para mejorar tu cuerpo. Definitivamente la edad no limita tu capacidad para construir tejido muscular cuando empiezas un programa de entrenamiento, según un estudio del Journal of Strength and Conditioning Research. Se comparó el crecimiento de la sección transversal del bíceps en hombres de 18 a 39 años. Los resultados fueron que la edad no tuvo ningún impacto sobre la capacidad de crecimiento del músculo durante 12 semanas de entrenamiento.
Los músculos aún reaccionan bien a nuevos estímulos, de manera que no habrá problemas en aumentar la masa muscular durante la década de los 40. Después de los 50, la pérdida natural de masa muscular se ve contrarrestada si se sigue un programa de entrenamiento con cargas. El entrenamiento de musculación es increíblemente importante para la vejez, incluso a edades cercanas al siglo de edad. Mejora en gran medida la calidad de vida.

Anunciate aquí

Nuevos hallazgos en la ciencia del entrenamiento(I)

Una enzima en el estómago puede hacerte más “fuerte”, y es que, investigadores de la Universidad de Baylor llevaron a cabo un estudio en el que los participantes tuvieron beneficios significativos debido a la ingesta de suplementos diarios de proteasa durante 3 semanas. Esta enzima digestiva ayuda al organismo a degradar las proteínas. Reduce la inflamación muscular que ocurre después del entrenamiento con cargas, y esto se traduce en que una recuperación más rápida te permitirá entrenar con mayores cargas o intensidad, así como aumentar los días de entrenamiento.
La nutrición, sigue siendo increíblemente importante. Si quieres maximizar tu músculo escucha a los científicos de la Universidad de Tejas. Demostraron que comer 30 gramos de proteinas en una única comida ayuda al crecimiento muscular exactamente de la misma manera que una ingesta de 90 gramos en esa misma comida. La conclusión de este estudio es bastante sencilla, toma comidas más pequeñas cada 3 o 4 horas, para maximizar el aporte de proteínas al músculo.

Fruta para antes y despues de entrenar

Baños de contraste o duchas de agua fría para recuperar

Configuración nutricional de una taza de café

¿Suplementos de Creatina en el jugador de Padel?

Artículo Preparación Física: el Ácido Láctico en Pádel, por Gustavo Balquinta.

El Profesor Gustavo Balquinta confirma con un estudio realizado a jugadores profesionales de Pádel, que éste deporte es intermitente y en donde predomina la resistencia anaeróbica-aláctica sobre una base de resistencia aeróbica.

Artículo Preparación Física: el Ácido Láctico en Pádel, por Gustavo Balquinta.

Músculos poco visibles pero que no debemos olvidar: el transverso abdominal

Hay clásicos músculos que nadie evita trabajar y mucho menos los olvida al momento de lucir el cuerpo, pero muchos otros músculos poco visibles tienen funciones importantes por las cuales no los debemos olvidar en la rutina, en este caso, hablaremos del transverso abdominal.

Preparacion en Padel y Tenis

Tenis y Padel Preparacion

Análisis nutricional de un vaso de cerveza sin alcohol

La cerveza sin alcohol es de las mejores bebidas para que el deportista se recupere despues de un esfuerzo.
Para aquellos deportistas que gustan de la cerveza independientemente del alcohol de la misma, siempre será mejor opción para cuidar la línea y ahorrar en las calorías que bebemos, escoger una versión sin alcohol en su composición.
Leer más.

Diez alimentos básicos en la dieta de un deportista

Siempre es bueno recordar los alimentos básicos para la dieta de un deportista (o de alguien que es asiduo al gimnasio). Alimentos ricos en proteínas, carbohidratos, antioxidantes, vitaminas, minerales y Omega-3 serán siempre necesarios.

Veamos entonces los componentes que no deben faltar en tu alimentación si eres deportista, basándonos en las dietas sugeridas en los sitios on line de Health y Runner´s World:

Continuar leyendo

El melón es la fruta de verano más recomendable en la dieta deportiva

El melón es la respuesta correcta, y es que es una fruta completa para el verano, y totalmente afín a las dietas deportivas en las que es necesario un alto aporte de líquidos y minerales que el melón nos aporta. Junto a esto es importante que sepamos que es una fruta que contiene altas dosis de azúcares que el organismo transformará en energía para poder hacer frente a las diferentes rutinas de entrenamiento. Junto a esto hay que tener en cuenta su buen sabor, que lo hace un placer mucho mayor después de entrenar. Además de ser un refresco ideal y bajo en grasas.

Infografía sobre la epicondilitis

Fitball y balón medicinal

Sentadilla lateral con gomas

Lounge dinámico

Video explicativo del ejercicio.

Ejercicios con gomas

Vídeo explicativo de los beneficios del trabajo con gomas.

El corazón de los deportistas que consumen esteroides anabolizantes

El uso, y abuso, de esteroides anabolizantes, además de ilegal, es peligroso. Aunque ya se sabía que el corazón es uno de los órganos que más sufre el efecto perjudicial de esta sustancia, un pequeño estudio muestra que el daño podría ser mayor del que se creía hasta ahora.

Bótox, también en el 'codo de tenista'

Para las patas de gallo y otras arrugas de expresión, en la hiperhidrosis (sudoración excesiva), para los que tienen parálisis facial por un tumor o una cirugía, en los que sufren distonías, que son movimientos no controlados de los músculos (por ejemplo, los tics de los párpados)... El bótox (toxina botulínica) se está convirtiendo en un remedio 'universal'. Ahora una nueva indicación podría sumarse a su larga lista: el codo de tenista.

Prueba de Esfuerzo

Hoy en día, la bicicleta ergométrica o el cicloergómetro y el tapiz rodante o la cinta sin fin, son los dos métodos más popularizados y utilizados casi universalmente. La prueba de esfuerzo realizada en una bicicleta ergométrica o cicloergómetro consiste en el ejercicio rítmico de las piernas pedaleando contra una resistencia o carga externa.
En la prueba de esfuerzo realizada sobre el tapiz rodante o cinta sin fin, el paciente camina sobre una cinta movida por un motor cuya velocidad y pendiente son regulables, es el tipo de ejercicio más fácil (andar o correr) y también el más fisiológico.
La mayoría de los protocolos de las pruebas de esfuerzo incluyen varias etapas o estadios (multietapas), con esfuerzo creciente y aumento progresivo de la carga en cada estadio. En ese tiempo de pruebas el nivel de esfuerzo más alto que se alcanza indica la capacidad funcional del individuo en cuestión.
Durante la prueba de esfuerzo, el aumento de la carga de trabajo se lleva a cabo en varia etapas de esfuerzo creciente y progresivo; la prueba Bruce constituye el protocolo más utilizado, otros como e protocolo de Sheffield y el de Naughton, también son muy utilizados en muchos laboratorios de ergometría.

Beneficio del consumo de yogur para los deportistas de élite

Las leches fermentadas como el yogur, por sus propiedades nutritivas y beneficios para la salud, son alimentos básicos en la dieta del deportista profesional

Hambre repentina durante el ejercicio: cómo prevenir una "pájara"

La sensación repentina de tener hambre durante el desarrollo de cualquier tipo de deporte o ejercicio es consecuencia de una mala alimentación antes y durante la ejecución del ejercicio físico. Se trata del paso previo a lo que popularmente se conoce como "pájara", un bajón físico que hace que se reduzca de forma considerable el rendimiento e, incluso, que se sienta incapacidad por completo para seguir el ritmo.

Alimentación e hidratación durante el ejercicio.

Las dos razones fundamentales para alimentarse y rehidratarse cuando se realiza un ejercicio físico que se prolonga por encima de los 70-90 minutos son: evitar la pájara y la deshidratación.
¿Qué tipo de alimentación es la más recomendable?
Un alimento líquido o sólido pobre en grasa y en fibra que aporte no menos de 45 gramos (entre 0.7 y 1g/ Kg) de hidrato de carbono de rápida asimilación (glucosa y/o maltodextrina) cada hora de entrenamiento o competición. Por supuesto, podemos beber más cantidad de agua sola si las condiciones atmosféricas son adversas (mucho calor y humedad).

ATP: LA "PILA BIOLÓGICA" DE NUESTRAS CÉLULAS.

Cada célula de nuestro organismo dispone de su propia pila que le suministra la energía necesaria para realizar sus actividades. En el caso de la fibra muscular, la pila de ATP le suministra la energía para contraerse y relajarse.
¿Cuándo es necesario el ATP?Siempre, incluso cuando estamos durmiendo. Nuestro cuerpo nunca está de vacaciones, y las células de nuestros pulmones, de nuestro corazón, de nuestros músculos necesitan energía constantemente.
¿Cuántas horas de autonomía tiene esta pila?
Apenas unos segundos. Por lo tanto, la célula necesita un sistema que recargue la pila al mismo tiempo que se está descargando.
¿Cómo recargan las células su pila de ATP?Utilizando diferentes combustibles. Básicamente son de tres tipos: glucosa, ácidos grasos libres y aminoácidos.
¿De dónde provienen estos combustibles?De la alimentación diaria. Por ejemplo, cuando comemos pan, legumbres o patatas estamos comiendo mucha glucosa; cuando comemos un filete estamos tomando principalmente proteínas y grasa.

Preparacion física Patricia Mowbray-Febrero 2010.

Codo de tenista

Un estudio revela que los ejercicios de entrenamiento con fuerza podrían aliviar el dolor y mejorar el movimiento del codo.
El codo del tenista se origina por una sobrecarga muscular debida a la repetición de movimientos de la mano y del brazo en una posición lateral. Causa dolor intenso en el antebrazo y los codos y los diversos tratamientos que se aplican en la actualidad evitan el paso por el quirófano en la mayor parte de casos. Ahora, un nuevo estudio revela una nueva alternativa terapéutica a las ya existentes: los ejercicios con la muñeca.

Hernia discal

Esta afección de la columna vertebral es la causa de la incapacidad laboral más frecuente en personas de 30 a 45 años.Produce dolor en la zona lumbar o cervical. El tratamiento adecuado evita la intervención quirúrgica.

Dolor en el pubis, un problema del deportista aficionado

La pubalgia afecta sobre todo a quienes practican fútbol porque desarrollan de forma notable los músculos de las extremidades inferiores, y menos los abdominales.

No sólo de pasta vive el deportista

El arroz, las patatas, el cuscús y las legumbres son perfectos sustitutos de la pasta en el menú.En el mundo del deporte hay muchas dudas y mitos en torno a cuál es la alimentación más adecuada para cada disciplina, cuáles son los alimentos más aconsejados para lograr un mejor rendimiento deportivo, o qué complementos son más acertados para retrasar la fatiga o para aumentar la masa muscular

Suplemento de "Tribulus terrestris" para deportistas: propiedades a debate.

No se ha demostrado que aumente la masa muscular y tampoco proporciona más fuerza ni una mejora en la resistencia física.

Demandas fisiológicas de la competición en pádel.

El objetivo del presente estudio es determinar las exigencias fisiológicas más relevantes de la práctica del pádel. Un total de 12 jugadores, varones de categoría nacional (edad media ± dt: 16.57 ± 1.51 años) participaron de forma voluntaria en el estudio. Veinticuatro horas antes de competir, los sujetos realizaron una prueba máxima e incremental en tapiz rodante, determinándose diferentes parámetros cardiorrespiratorios, como el consumo de oxígeno (VO2) y la frecuencia cardiaca (FC). En la competición se obtuvieron los valores relativos al VO2 y FC. El VO2 alcanzó cifras inferiores al 50% del valor máximo alcanzado en la prueba sobre tapiz, mientras que la FC media representó, aproximadamente, un 74% de la FC máxima alcanzada en la prueba de laboratorio. Tras la definición de las características funcionales del pádel de competición, muy parecidas a las del tenis individual, se posibilita un mejor diseño de los programas de entrenamiento de los jugadores, recomendándose su práctica, además, a un amplio espectro de la población.

Efecto de una sesión con plataforma vibratoria en la capacidad de salto

Los resultados mostrados por el presente estudio permiten conocer aún más los efectos de las vibraciones mecánicas, así como profundizar en el conocimiento de la combinación de parámetros más adecuada.
En el presente estudio, la potenciación neurológica no se ha demostrado, ya que no se realizaron grabaciones EMG. No obstante, las mejoras significativas encontradas en las pruebas de salto SJ y CMJ sugieren que una adaptación neurológica puede haberse producido en respuesta al tratamiento con vibraciones. Si bien, tampoco debemos olvidar el posible efecto “calentamiento” del estímulo vibratorio, de forma que el incremento de la temperatura unido a la mayor activación neuromuscular, puede favorecer la respuesta muscular posterior.
Igualmente puede haber una relación ideal dosis-respuesta, siendo hoy día todavía muy difícil establecer cual es la cantidad de vibración más apropiada para mejorar el rendimiento. Las conclusiones de este estudio son específicas de la configuración de vibración utilizada, es decir, frecuencia de 30 Hz y amplitud de 4 mm, con 5 series de 60 s con igual recuperación entre series y una posición isométrica de 110º de flexión de rodillas.

La Preparación Física

La preparación física (PF) es el conjunto organizado y jerarquizado de los procedimientos de entrenamiento cuyo objetivo es el desarrollo y la utilización de las cualidades físicas del deportista. La preparación física tiene que estar presente en los diferentes niveles del entrenamiento deportivo y ponerse al servicio de los aspectos técnico-tacticos prioritarios de la actividad practicada.

Fatiga física

La fatiga, definida como la imposibilidad de generar una fuerza, requerida o esperada, se comporta como una base del fenómeno de adaptación encaminada a evitar lesiones irreversibles y aunque la fatiga es un concepto asociado a rendimientos inferiores a los que potencialmente es capaz de realizar un individuo, o a mecanismos de defensa que se activan ante el deterioro de determinadas funciones orgánicas y celulares, no se debe olvidar que en el entrenamiento deportivo la fatiga es un estado imprescindible para poder conseguir respuestas de adaptación, siempre que éstas se ordene de forma que no conduzcan a estados de sobreentrenamiento.

Necesidades de vitamina B1

Los cereales integrales, las legumbres y la carne de cerdo son los alimentos que concentran más tiamina
La vitamina B1, o tiamina, pertenece al grupo de las vitaminas hidrosolubles. Participa en el metabolismo de los hidratos de carbono, un factor que permite al organismo obtener el máximo rendimiento energético a partir de estos macronutrientes.

Suplemento de coenzima Q10 contra la fatiga física

Diversos centros de investigación de medicina del deporte han estudiado el papel de la coenzima Q10 como ayuda ergogénica para incrementar el rendimiento físico entre deportistas. Quienes practican ejercicio físico intenso y de alto rendimiento, que exige un gran trabajo cardíaco y muscular, recurren a estos suplementos por su reconocido efecto positivo en el alivio y la prevención de la fatiga física. Es una coenzima elemental de todas las células del cuerpo, que les permite maximizar la obtención de energía a partir de la oxidación de los nutrientes de los alimentos.

La velocidad en el padel

La velocidad es una cualidad muy importante en nuestro deporte, ya que nos permite llegar, anticipar y dominar el juego. Hemos hablado de los desplazamientos, de la importancia de la técnica y de la velocidad necesaria pero, para lograrlo, debemos entrenar correctamente.

El jugador y las lesiones

Las lesiones pueden producirse por varias causas y son parte de la vida del deportista, aunque siempre son un mal trago. Es importante saber cómo prevenirlas, tratarlas y buscar la mejor manera de recuperarse.

Cómo influye el calor en el pádel

En época de verano, vemos que los aficionados al pádel se vuelcan con más frecuencia a jugar, pero no siempre las condiciones son ideales, ya que el calor influye directamente en nuestro rendimiento físico y con riesgo de comprometer la salud.

Mejora tu rendimiento

Es importante que nos guíe un profesional en los diferentes aspectos del juego para obtener el mayor rendimiento pero, de todos modos, podemos dar algunas sugerencias que nos ayudarán a 'estar un poco mejor y dar un poco más'

Consejos sobre fuerza y preparación para competir

Recibimos muchos electrónicos consultando por entrenamientos de fuerza en el gimnasio, como también sobre la correcta preparación para la competición. Sin duda, existen muchos mitos al respecto pero intentaremos aclarar algunos.

Preparando la temporada

Después de un periodo de descanso bien merecido, consecuencia de un año de entrenamientos y torneos, llega el momento de recomenzar…. y realmente es duro, pues necesitamos un periodo de adaptación que debe ser progresivo y controlado.

Entrenamiento bajo control

Es común ver tablas de control de frecuencia cardiaca según la edad, que permiten ver con mayor seguridad cuales son nuestros límites máximos de intensidad y saber dentro de que 'zonas' estamos trabajando de acuerdo a porcentajes. Pero el margen de error es bastante amplio.